পরিবারের সবাই মিলে সুষ্ঠ, সবল ও সক্রিয় থাকবেন যেভাবে


1200 বার দেখা হয়েছে
Print Friendly, PDF & Email
পরিবারের সবাই মিলে সুষ্ঠ, সবল ও সক্রিয় থাকবেন যেভাবে
মে ২৯, ২০১৬ ফটো গ্যালারি স্বাস্থ্য
Print Friendly, PDF & Email

॥ কবির হোসেনের কলাম ॥
পরিবারের শিশু কিশোর সবাই মিলে সুষ্ঠ ও সক্রিয় থাকা ভীষন জরুরী। কিশোরদের সপ্তাহে ২.৩০ মিনিট এবং শিশুদের প্রত্যাহ ৬০ মিনিট শাররিক পরিশ্রম (ব্যায়াম) করা প্রয়োজন। কিভাবে শাররিক ব্যায়াম/পরিশ্রমের মাধ্যমে সুষ্ঠ ও সবল থাকা যায় তা বর্ননা করা হলো।

সপ্তাহে মধ্যে যেদিন সবাই বাসা/বাড়ীতে থাকেন, যেমন- শুক্রবার বা ছুটির দিন, সেদিন সবাই মিলে প্রাত ভ্রমন করুন।

----Untitled-1 copy

পারিপারিক কাজে শিশু কিশোরদের সম্পৃক্ত করুন, যেমন- আলনায় কাপড় গোছানো, র‌্যাকে বই গোছানো, বাড়ীতে শাক-সবজি, ফুলের গাছ লাগানো ইত্যাদি ।
এমন কিছু পরিকল্পনা করুন যাতে বিনা খরচে বা অল্প খরচে শিশু কিশোরদের  শাররিক ব্যায়াম / পরিশ্রম হয়, যেমন- জগিং, লাফ দড়ি, নাচ, সাইক্লিং ইত্যাদি।
শিশু কিশোরদের এমন কোন শাররিক কার্যক্রমের মধ্যে সম্পৃক্ত করুন যাতে তারা আনন্দ পায়, যেমন-জিমনেস্টিক, নাচ, টেনিস ইত্যাদি।

lifestyle

স্কুলের লেখা পড়া বাদে কোন শিশু কিশোররা যেন ২ ঘন্টার বেশী টিভি, ভিডিও গেমস এ সময় ব্যয় না করে সেদিকে লক্ষ্য রাখুন। অবসরে সবাই মিলে দৌড়া দৌড়ি, মিউজিক্যাল নাচ, হাটাহাটি, ফুটবল খেলা ইত্যাদিতে সম্পৃক্ত থাকুন।
অন্য কোন পরিবারকে সাথে নিয়ে কখনও কোন মাঠে, পার্কে, চিড়িয়াখানায় যান। সেখানে শিশুরা একে অন্যের সাথে মিলে আনন্দঘন পরিবেশে খেলাধুলা করতে পারে।

লেখক পরিচিতি :
কবির হোসেন
এমপিএইচ, এমএস নিউট্রিশন, ফেলো স্পোটস সায়েন্স