মানসিক অবসান বা রাতে ঘুম না আসলে করুণীয়


531 বার দেখা হয়েছে
Print Friendly, PDF & Email
মানসিক অবসান বা রাতে ঘুম না আসলে করুণীয়
অক্টোবর ১৪, ২০১৬ ফটো গ্যালারি স্বাস্থ্য
Print Friendly, PDF & Email

রেশমা রশনি :
সময়ের প্রয়োজনে মানুষের জীবনযাত্রায় এখন অনেক পরিবর্তন। বর্তমান কর্পোরেট লাইফের অন্যতম প্রধান একটা সমস্যা হচ্ছে মানসিক টেনশন ও নিন্দ্রাহীনতা। ফলে অধিকাংশ মানুষের জীবনে প্রায়ই রাতের ঘুম হারাম হয়ে যায়। মাঝে মাঝে চেষ্টা করেও সুখের ঘুম না আসার  সমস্যায় ভোগেন অনেকেই। রাতে ঘুমানোর চেষ্টা করেও ঘুমাতে না পারাটা একটা দারুন বিরক্তিকর বিষয়। তবে ঘুম না আসলে যে কাজগুলো করতে পারেন তাহলো বিছানা ছেড়ে উড়ে একটু হাটাচলা করে আবার শুয়ে পড়েবেন। অতীত নিয়ে চিন্তা করবেন না এবং ঘড়ির কাটার দিকে তাকাবেন না। প্রয়োজনে বসে বসে আগামী দিনের পরিকল্পনা নিয়ে কিছু লিখবেন। তাহলে দেখবেন আপনার ঘুম এসে যবে। চিকিৎসকদের মতে, খাওয়া দাওয়ার অভ্যাসে কিছু পরিবর্তন আনলে অনেকটাই দূর করা যাবে এই ঘুম সমস্যা। ঘুম আসতে সাহায্য করবে এমন ৫টি খাবারের কথা দেয়া হল এখানে- বাদাম : ঘুম আসতে অসাধারণ কাজ করে বাদাম। বাদামে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেশিয়াম ও খনিজ  উপাদান যা ভাল ঘুম আনতে সাহায্য করে। কলা : রাতে শোয়ার আগে একটা কলা খেলে আপনার ঘুম হবে তাড়াতাড়ি। কলার মধ্যে থাকা ম্যাগনেশিয়াম, পটাশিয়াম রাতে পেশি সচল রাখতে সাহায্য করে। মধু : মধুর মধ্যে থাকে  গ্লুকোজ। এই গ্লুকোজ শরীরে ঘুমে ব্যাঘাতকারী ওরেক্সিনের পরিমাণ কমাতে সাহায্য করে। ফলে রাতে ঘুম হয় ভাল। ওটস : ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম, ফসফরাস ও সিলিকনে পরিপূর্ণ ওটস। রাতে শোয়ার আগে ওটমিল খেলে ঘুম আসবে তাড়াতাড়ি। দুধ: ঘুমাতে যাওয়ার আগে অল্প চিনি দিয়ে গরম এক গ্লাস দুধ খেলে তাড়াতাড়ি ঘুম আসবে। এছাড়া নিয়মিত ব্যায়াম, ঘুমানোর আগে ঢিলে ঢালা ও হালকা-পাতলা পোশাক পড়ে শক্ত বিছানায় শোবেন এবং পছন্দের গান বা সঙ্গীত শুনবেন। ঘুম এসে গেলে অন্যচিন্তা বাদ দিয়ে ঘুমিয়ে পড়–ন। ঘুম না হলেও চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া ঔষধ খেতে পারেন।